Ako správne cvičiť

1.

Keď sa človek, ktorý nikdy predtým poriadne necvičil rozhodne začať, na začiatku bude vidieť výsledky. No pravda je taká, že pokial človek nevie, ako správne cvičiť, čoskoro sa jeho progres zastaví a ostane na jednom bode.

2.Jednoducho môžme rozdeliť posilovanie na dve možnosti. Cvičenie aeróbne, a anaeróbne. Zásadný rozdiel medzi týmito cvičeniami spočíva v tom, že pri aeróbnom telo spaluje hlavne tuky a pri anaeróbnom cukor.

3.Cukor nie je pre posilujúceho (chudnúceho) človeka až taký problém, v podstate na začiatku ho môžeme kludne aj zanedbať. Dôležitý je teda tuk a hladina cholesterolu.

4.Ako správne cvičiť a dosiahnuť aeróbneho stavu? -> Veľa ľudí si ide šprintovať na krátku vzdialenosť a po pár metroch ostanú stáť silno zadýchaní lapajúc po dychu mysliac, že si poriadne dali do tela a spálili tak veľa tuku. Ale opak je pravdou. Pri veľkej zátaži naše telo siaha po veľkej dávke energie za krátky časový posun. A tou je presne cukor. Takého rýchlo-námahové pohyby a cviky nás nikdy neprivedú k výdrži a pekne vypracovanému telu, sú totiž anaeróbne.

5.Takže ako už iste tušíte, správne cvičenie je pomalým tempom za dlhší čas. Každému to vyhovuje inak, ale jednoducho povedané by náš tep/dych mal byť aspoň v takom stave, že sa nám dá rozprávať, ale nie je nám to príjemné. Približne to prislúcha 75-85 úderov srdca za minútu. Každý si nájde svoj správny tep. V tomto stave treba prakticky vydržať počas celého cvičenia, či je to beh, brušáky, posilovanie, je to jedno. Pri tomto stave telo páli tuky, pretože nepotrebuje rýchly prísun energie, postačuje mu ju čerpať z tukov.