16.8.2011 |
|
Cvičenie
Cviky na chrbticu
Postup cvičení na chrbticu.
1.Cvikov na chrbticu je naozaj veľa, jedny majú slabé účinky, iné sú výborné. Asi najlepšími cvikmi sú vystieranie a rozhýbavanie.
2.Vystieranie - liek proti hrbeniu.
Sadnite si do turekého sedu tesne ku stene a z rúk si nad hlavou urobte striešku. Potom oprite najprv prsty, potom palce, zápästie až lakeť o stenu. Narovnajte krk a zápästiami a lakťami súčasne o stenu, a pri tom sa musí váš chrbát aj prsty operať o stenu. Vydržte tak čo najdlhšie, najprv 10, potom 30 až 60 sekúnd denne.
Sadnite si do turekého sedu tesne ku stene a z rúk si nad hlavou urobte striešku. Potom oprite najprv prsty, potom palce, zápästie až lakeť o stenu. Narovnajte krk a zápästiami a lakťami súčasne o stenu, a pri tom sa musí váš chrbát aj prsty operať o stenu. Vydržte tak čo najdlhšie, najprv 10, potom 30 až 60 sekúnd denne.
3.Rozhýbavanie - liek na prudkú bolesť chrbta pri pohybe
ľahnite si na zem, skrčte kolená, dajte ruky za hlavu a pomaly sa nakláňajte ku kolenám, ale nie úplne. Potom pomaly spúšťajte chrbát naspäť k zemi. Cvik opakujte zopár krát denne. (Najlepšie ráno i večer). Po tomto cviku si zase ľahnite, tentoraz sa zdvíhajte do ľava a prava striedavo. Obidva cviky robte pomaly.
ľahnite si na zem, skrčte kolená, dajte ruky za hlavu a pomaly sa nakláňajte ku kolenám, ale nie úplne. Potom pomaly spúšťajte chrbát naspäť k zemi. Cvik opakujte zopár krát denne. (Najlepšie ráno i večer). Po tomto cviku si zase ľahnite, tentoraz sa zdvíhajte do ľava a prava striedavo. Obidva cviky robte pomaly.
