Podporné techniky pri prestávaní fajčiť

1.Pite množstvo tekutín. Vodu alebo džús majte vždy poruke.

2.Buďte viac aktívny. Šport je samozrejme ideálne riešenie, avšak taktiež uprednostnite chôdzu pred autom, alebo schody pred víťahom. Naučíte sa tak relaxovať a posilníte svoju morálku.

3.Zmente rutinu. Vymente obchody v ktorých nakupujete cigarety, alebo vymente podnik, kde zvyčajne chodíte, ak je tam veľa fajčiarov. Skúste veci ináč, prekvapte sa!

4.Žiadne výnimky! Nepoužite úspechy či neúspechy ako dôvod k zapáleniu si jednej cigarety. Nič také pre Vás nesmie existovať.

5.Odmeňujte sa. Peniaze ktoré nefajčením ušetríte použite na kúpenie si niečoho špeciálneho či už veľkého alebo malého.

6.Dávajte si pozor čo jete. Nejedzte príliš veľa tučného jedla, lepšie je jesť viac čerstvej zeleniny, ovocia.

7.V rámci znižovania intenzity fajčenia si vždy vyberte raz za čas deň, kedy nebudete fajčiť vôbec. Užite si tento deň s pocitom a vedomím, čo robíte pre svoje zdravie.

8.No a samozrejme cukríky bez cukru či žuvačky budú taktiež dobrou náhradou za cigaretu.

9.Ak na cigaretu dostanete chuť, urobte pár hlbokých nádychov. Môžete použiť jednu z týchto techník:
Buď si kúpte gumený náramok na ruku. Ak to na Vás príde, natiahnite ho, pustte a precítte štipnutie, ktorú Vám na zápästí spôsobí. Chuť Vás prejde.
Predstavte si a napíšte si to na papier, ako by ste si cigaretu zapálili. Predstavte si to do detailu, avšak bez emócií. Zrazu si uvedomíte, o aký hlúpy zlozvyk ide.

10.Pokiaľ náhodou podľahnete, nevzdávajte to a pokračujte ďalej. Hľadajte podporu u rodiny a priateľov.