Ako začať úspešný deň? Káva, beh a studená sprcha

Káva, beh a sprcha vás dostanú do správnej polohy okamžite.

Káva

Aj keď na káve visia rôzne štítky súvisiace s jej zdravotnými rizikami, rozhodli sme sa urobiť pravý opak a poskytnúť vám zoznam dôvodov, ktoré dokazujú, že tento nápoj je ráno užitočný:

• kofeín blokuje inhibičný neurotransmiter nazývaný adenozín, ktorý je zodpovedný za vašu ospalosť. Preto káva stimuluje mozog, zvyšuje energiu a zlepšuje náladu;

• káva zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť;

• znižuje pravdepodobnosť depresie;

• je dokázané, že kofeín má priaznivý vplyv na rozvoj pozornosti a pamäti;

• pravidelný príjem kávy pomáha urýchliť metabolizmus, čo je dobrá správa pre vaše chudnutie.

Viaceré štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí pijú kávu prémiovej kvality, sú menej chorí, majú dlhší život a nižšie riziko predčasného úmrtia.

A zlúčeniny ako polyfenol, lignín-fytoestrogén alebo flavonoid obsiahnuté v káve pomáhajú v boji proti rakovine. Hovoríme samozrejme o miernom množstve kávy a to až ráno po jedle. Preto, ak pre vás nie je kofeín kontraindikovaný, bude šálka horúcej kávy dobrým doplnkom raňajok.

Beh

Pokiaľ vám šálka chutnej kávy Arabica nestačila a potrebujete sa nejako prebrať, beh nie je jediné fyzické cvičenie, s ktorým môžete začať deň, no je najjednoduchším spôsobom, ako to docieliť bez kofeínu.

Ranný beh má však výhod pre telo ešte viac. Vo veľa prípadoch ním možno nahradiť výlet do posilňovne, plávanie alebo jazdu na bicykli.

Hlavná vec je, že váš kardiovaskulárny systém vďaka nemu lepšie funguje. Takáto kardio „záťaž“ je užitočná nielen pre vašu postavu, ale aj z ďalších nasledujúcich dôvodov:

• pomáha zníženiu stresu a pocitu uvoľnenia;

• depresia a úzkosť miznú;

• zlepšuje sa činnosť mozgu a kardiovaskulárneho systému;

• zlepšuje sa vytrvalosť;

• normálna práca srdca;

• metabolizmus je zrýchlený.

Takáto záťaž vám okrem iného dodáva energiu na celý deň a pomáha sa zbaviť problémov so spánkom.

Studená sprcha

Ak ste si dobre zabehali alebo zacvičili, chladná alebo vlažná sprcha vás dostane do správnej nálady tiež a prispeje k vášmu prebudeniu.

Aby ste ale nezaťažovali svoje telo, začnite teplou vodou a postupne ju nechajte vychladnúť - ľahšie sa zmene prispôsobíte. Výhody studenej sprchy sú:

• zvýšenie vôle a stability;

• posilnenie imunitného systému;

• zvýšené hladiny testosterónu;

• zvýšenie energie a zlepšenia nálady;

• zlepšenie metabolických funkcií a chudnutia;

• zlepšenie krvného obehu.

Každopádne je studená sprcha ráno skvelým spôsobom, ako sa rozveseliť a naladiť. V kombinácií s kávou a miernou fyzickou aktivitou sa tak určite nabijete na celý deň.

Zdroj obrázka: Daxiao Productions/Shutterstock.com